Tagliare il kinesio tape dal rotolo richiede tempo e un po' di pratica. Le strisce pretagliate risolvono il problema: sono già della lunghezza giusta, con gli angoli arrotondati e nelle tre forme più usate, I, X e Y. Ma quale scegliere? Dipende da come deve lavorare il tape sul muscolo o sull'articolazione.
Come è fatta una striscia
Qualunque sia la forma, ogni striscia ha due parti: la base (o ancora), il tratto che si applica per primo e sempre senza tensione, e la zona di lavoro, che segue il muscolo e può avere una leggera tensione. Le estremità finali, come la base, vanno appoggiate senza tirare.
Le tre forme
Forma a I: la più versatile
Una striscia dritta, che lavora lungo una sola linea. È la forma di base: si usa per seguire un muscolo o un tendine lungo e stretto, oppure in coppia, con due strisce parallele.
Esempi comuni: lungo il tendine d'Achille, sull'avambraccio, due strisce verticali ai lati della colonna nella zona lombare.
Forma a Y: per “abbracciare” un muscolo
La base si applica a un'estremità del muscolo e le due code scorrono ai suoi lati, racchiudendolo. È la forma più usata sui muscoli voluminosi, dove una sola striscia dritta coprirebbe solo il centro.
Esempi comuni: polpaccio, spalla (deltoide), parte alta della schiena (trapezio).
Forma a X: centrata su un punto
Qui la base è al centro: si applica sul punto di interesse e i quattro bracci si distendono in direzioni diverse. È utile sulle zone dove il muscolo lavora in più direzioni o dove il fastidio è concentrato in un punto preciso.
Esempi comuni: zona tra le scapole, parte bassa della schiena, lato del ginocchio.
Come applicare una striscia pretagliata
- Prepara la pelle: pulita, asciutta, senza creme e con i peli accorciati.
- Metti il muscolo in allungamento: per esempio, per il polpaccio porta la punta del piede verso di te.
- Stacca la carta solo dalla base e applicala senza tensione. Nella forma a X la base è il centro della striscia.
- Stacca il resto della carta e stendi le code lungo il muscolo con una tensione leggera, senza tirare forte.
- Appoggia le estremità senza tensione, poi strofina tutta la striscia per attivare l'adesivo.
- Aspetta circa 30 minuti prima di fare sport, sudare o fare la doccia.
Gli errori più comuni
- Tirare troppo: più tensione non vuol dire più effetto. Un tape troppo tirato irrita la pelle e si stacca prima.
- Tensione sulle estremità: è il motivo principale per cui le strisce si sollevano dopo poche ore.
- Muscolo a riposo durante l'applicazione: senza allungamento il tape non forma le pieghe e limita il movimento.
- Toccare l'adesivo con le dita: sudore e grasso della pelle riducono la tenuta.
Pretagliato o rotolo?
Le strisce pretagliate sono ideali per chi è alle prime armi, per chi le usa in trasferta o per i professionisti che vogliono velocizzare le applicazioni più frequenti. Se invece servono lunghezze diverse, per esempio sulla coscia o sulla schiena, conviene il rotolo da tagliare su misura. Se vuoi capire meglio come funziona il kinesio tape, leggi anche la nostra guida al tape kinesiologico.
