Lo vedi sulle gambe dei calciatori, sulle spalle dei pallavolisti e sulla schiena dei maratoneti: il tape kinesiologico è diventato uno degli strumenti più diffusi nello sport e in fisioterapia. Ma che cos'è davvero, come agisce e quando ha senso usarlo? In questa guida trovi le risposte, senza promesse miracolose.
Che cos'è il tape kinesiologico
È un nastro adesivo elastico, di solito in cotone, con un adesivo acrilico steso a onde. È stato ideato negli anni '70 dal chiropratico giapponese Kenzo Kase, con l'idea di creare un supporto che accompagnasse il movimento invece di bloccarlo. Ha uno spessore e un'elasticità simili a quelli della pelle, per questo una volta applicato quasi non si sente.
Il nostro yellowTAPE, per esempio, si allunga fino al 140% della lunghezza iniziale, è traspirante, senza lattice e può restare applicato fino a 7 giorni a seconda della zona e dell'uso.
Come funziona
Quando il tape viene applicato su un muscolo in allungamento e poi il muscolo torna a riposo, il nastro forma delle piccole pieghe che sollevano leggermente la pelle. Secondo chi lo utilizza, questo può:
- dare una sensazione di sostegno a muscoli e articolazioni senza limitarne il movimento;
- migliorare la percezione della posizione del corpo (propriocezione), utile durante il rientro all'attività;
- ridurre la sensazione di fastidio durante il movimento.
Quando usarlo
- Sport e allenamento: come supporto per muscoli e articolazioni durante l'attività, senza la rigidità di un bendaggio.
- Rientro dopo un infortunio, su indicazione del fisioterapista, per accompagnare il recupero del movimento.
- Fastidi muscolari da sovraccarico, per esempio a polpacci, spalle o zona lombare.
- Postura: alcuni professionisti lo usano come promemoria per mantenere una posizione corretta durante il lavoro.
Quando non usarlo
Evita il tape kinesiologico su ferite aperte, pelle irritata o scottata, in caso di allergia agli adesivi e su zone con problemi circolatori o infezioni. Se hai una condizione medica o sei in gravidanza, chiedi prima al medico o al fisioterapista. Un dolore forte o improvviso va sempre fatto valutare: il tape non sostituisce una diagnosi.
Kinesiologico o rigido: qual è la differenza?
| Tape kinesiologico | Tape rigido | |
|---|---|---|
| Movimento | Lo accompagna | Lo limita |
| Durata | Più giorni | Una sessione |
| Uso tipico | Supporto muscolare, recupero | Stabilizzare un'articolazione |
Se ti serve bloccare un movimento, come l'inversione della caviglia, il rigido è la scelta giusta: lo spieghiamo nella guida al taping rigido della caviglia.
6 regole per un'applicazione che dura
Pelle pulita, asciutta e senza creme. Se ci sono molti peli, accorciali: l'adesivo tiene meglio e la rimozione fa meno male.
Arrotonda gli angoli della striscia con le forbici: gli angoli vivi sono il primo punto da cui il tape si stacca.
Ancore senza tensione. Il primo e l'ultimo tratto (circa 3–5 cm) vanno appoggiati senza tirare, altrimenti il tape tira la pelle e si stacca.
Non toccare il lato adesivo con le dita: stacca la carta protettiva tenendo il tape per i bordi.
Strofina il tape per qualche secondo dopo averlo applicato: il calore attiva l'adesivo.
Aspetta circa 30 minuti prima di fare sport, sudare o entrare in acqua.
Come toglierlo senza irritare la pelle
Rimuovi il tape lentamente, nel verso dei peli, tenendo ferma la pelle con l'altra mano. Se fa resistenza, inumidiscilo con un po' di olio e attendi qualche minuto. Dopo la rimozione lascia respirare la pelle prima di una nuova applicazione.
Rotolo o pretagliato?
5 cm x 5 m, in cinque colori. Per chi taglia le strisce su misura e fa molte applicazioni.
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Strisce già pronte a forma di I, X e Y. Pratiche per chi è alle prime armi o ha poco tempo.
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Domande frequenti
Posso fare la doccia con il tape?
Sì, è resistente all'acqua. Dopo la doccia tampona con un asciugamano, senza strofinare e senza usare il phon caldo.
I colori hanno funzioni diverse?
No. Il colore è solo una questione estetica: le caratteristiche del tape sono le stesse.
Quanto può restare applicato?
Fino a 7 giorni per il rotolo yellowTAPE e fino a 5 giorni per le strisce pretagliate. Toglilo prima se la pelle prude, si arrossa o il tape inizia a staccarsi.
Posso riutilizzarlo?
No, è monouso: una volta staccato perde adesività.